Witam ponownie Skoro juz załozyłem ten temat mam jeszzce jedno pytanie mam lada dzien dostane te kreatynke i witaminy zrezygnowałem z ZMA bo za bardzo mi nie pasuje stosowac wiec lipa:) ale zastanawiałem sie nad HARD MASS aby zdobyc jeszcze pare kilo chociaz ze 2:) własnie skonczyłem MUTANT MASS'a i szczerze mowiac spodziewałem sie czegos [...]
Twoja sprawa ;) Jeśli masz zamiar poświęcać jeden dzień w tygodniu na boks to zaufaj, że daleko nie zajdziesz. Powiedzmy, że trenowalibyście wchodzenie w tempo miesiąc. Załóżmy 3x trening na tydzień, to masz 4 treningi na opanowanie tej czynności przy czym reszta trenujących 12 ;) Radzę kupić worek i boksować dla siebie, od tak bo zapisanie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
maj czerwiec mieszkałem w domu miałem wyliczoną dietę co do kalori bieganie 7x tydzien w dni treningowe 30min w dnt godzina i raz w tygodniu interwały. Więc nie jest tak do końca ze nic mi sie nie chce poprostu to co mi podają to wypada jeśc bo jednak jakims suchym zarciem przez caly dzien to nie za dobrze zyc
Przykładowo wygląda to tak z +- więcej białka w śniadaniu i więcej gram kurczaka w obiedzie. Szczerze to nie wiem czy wyszłaby mi taniej dieta ,ponieważ jakbym miał np jeść 0.5kg kurczaka na dzień za 10-15 zł. Co więc dodać do tego wszystkiego lub odjąć? Wiem ,że z tą dietą nie jest idealnie i mógłbym-powinienem to zaplanować inaczej dlatego też [...]
Freed85, jeszcze raz Podbije dla jasności. czyli Ten Plan który podałes bedzie wyglądal nast... stanie na rekach 5 seri po 35 sek l sit 5 seri po 10 sek dipsy 4 x 5 powt. drążek z nogami uniesionym 4 x 3-5 powt.(czy takie podciąganie pomoże, w zwiększeniu powtórzen na drążku nachwytem, a w ostateczności, pomoże wykonać ewolucje tj [...]
Sorry za spam ale Ludi Dodał 2 min wczesniej:) powiedziałeś bro "SUCHEGO mięcha" wlasnie musze szukać bodzców aby się nie podlać.a psychicznie gdy robie jeden dzien naprawde W******lania cheat meal to na drugi ostro za pier dalam. psychicznie licze kalorie itp::D
[...] silownie. opcja 3: przy niewypalach opcji 1 i opcji 2 zwyczajnie robilbym w domu pompki, pompki tylem, podciaganie na drazku na jakiejs bramce na boisku, wszystko co drugi dzien bym wykonywal, nie jest to jakies wyrzeczenie, ale zawsze lepsze to niz miesiac totalnej laby. Jak sie bardzo chce to mozna, nie ma wymowki Jedynym usprawiedliwieniem [...]
po 1 to aby brać coś w stylu kreatyny to trzeba ćwiczyć co najmniej rok bo inaczej to tylko se spieprzysz zdrowie po 2 jeżeli chcesz ćwiczyć siłę to bież więcej ciężaru i rób sobie od 5 do 8 powtórzeń i powyżej 5 serii 1 ćwiczenia po 3 to ćwicz od 5 do 6 dni w tygodniu nie ćwicz cały tydzień i najlepiej zrobić sobie 1 dzień przerwy po [...]
[...] ... jak widac estradiol jest duzo wyzszy niz byc powinien . myślisz ze opuchniete policzki to wina estradiolu ? od kilku dni jem Aromex z alpha pharma 0.5 tabsa co 2 dzien , poki co nie czuje sie ani lepiej ani gorzej nie czuje zeby wogole cos ten aromex dzialal . jak twoim zdaniem jak zbije estradiol to opuchniete policzki zejdą ? moze [...]
[...] by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, [...]
Więc plan po poprawce wygląda tak: Ćwiczenia bazowych 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 2. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2 serie 5. glute-ham raise 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Ćwiczenia dodatkowe 7. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie 15-20 - to ćwiczenie nie [...]
"nie wiem skad wytrzasnales podobienstwo cwiczenia na lydki(wspiecia na palce stojac) z cwiczeniem na dwuglowe uda(posladki)glute-ham raise?"Coś mi się popaprało. Uginanie nadgarstków będę robił tylko w jeden dzień treningowy na trzy. Dzięki za dalsze sugestie na pewno je wprowadzę do swojego planu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie z dnia na dzien bo diete skonczylem 2 miesiace temu, od tamtej pory jadlem normalnie(ponad 2000 kcal dziennie) przy czym biegalem 5 razy w tygodniu, bieganie zamienilem na silownie noi teraz mam zbilansowana diete
[...] Moim zdaniem dla początkującej osoby która robi redukcje wzór masa x 24 x współczynnik aktywności jest dobry jeśli pilnuje 0,5kg tygodniowo. A gdy odejmiemy 500kcal od dziennego zapotrzebowania wyjdzie nam 2500/ 2650 kcal i podzielił bym to na białko 40%, węgiel 40%, tłuszcze 20% na pewno zobaczy efekty. Jak spali 1 kg w tydzień to doda [...]
Biłem kiedyś melanotan i odróżniłbym te dwa środki.. Na melanotanie mdliło mnie w żołądku, odcinało apetyt, dostawałem ciśnienia i wyraźnie robiłem się ciemniejszy, jak egipcjanin, pojawiało mi się mase nowych płaskich pieprzyków na ciele... Erekcja na melanotanie nie była fajna, bo tak pompowało maszt, że aż mnie bolał i nie było to nic [...]
Biłem kiedyś melanotan i odróżniłbym te dwa środki.. Na melanotanie mdliło mnie w żołądku, odcinało apetyt, dostawałem ciśnienia i wyraźnie robiłem się ciemniejszy, jak egipcjanin, pojawiało mi się mase nowych płaskich pieprzyków na ciele... Erekcja na melanotanie nie była fajna, bo tak pompowało maszt, że aż mnie bolał i nie było to nic [...]
Taa...i znow dzien zwloki nie mam tych wymiarow zmierzonych a siedze w pracy :) nie sadze zebym to teraz mogl zrobic Innaczej zapytam speców Czy sa jakies szacunkowe wartosci od kotrych moglbym wyjsc ? Zeby obliczyc te cholerne skladniki i zaczac konkretnie ukladac jadlospis na caly tydzien itd? Czy bez tego nie ma bata? Dzieki w ogole za [...]
Kolega mówi ooo... ja kiedyś przyjmowałam Hyalgan i byłam bardzo zadowolona z efektu sporo o tym poczytałam i wiem że to chyba pierwszy kwas hialuronowy w Polsce kiedyś drogi ja płaciłam 270zł za ampułkę teraz podobno kosztuje tylko 129zł. Hyalone przyjmowałam całkiem niedawno ale tylko dlatego że nie chciało mi się chodzić do lekarza co tydzień [...]
[...] 3. nie więcej, niż 30-40 gram bielak na posiłek, co 2-3 godz, reszta się "zmarnuje" , najlepiej 3-4 gramy dobrego białka na 1 kg masy beztłuszczowej ciała/dzień 4. minimum 2 litry wody dziennie p.s. widze zę link do srony nie wchodzi w gwiazdki wklej - lawomirambroziak Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-16 15:05:52
Zła kolejnosc cwiczen , daj podstawowe pierwsze , a tak to moze byc acha i przedramie cwicze w dzien treningu bicepsów , mozesz tez dodac jakies cwiczenia na dwugłowe uda bo nie maasz
38% BF ?
